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2022-05-20 18:34:37 By : Ms. Joan Zhang

Schon gewusst? Du bist super! ❤

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Diese 11 Po, Bein und Bauch Übungen und eine gesunde Ernährung helfen gegen die lästige Orangenhaut. Hier erfährst du welche Übungen gegen Cellulite wirklich helfen.

Ob am Po oder den Oberschenkeln: Cellulite nervt! 90 Prozent aller Frauen kämpfen gegen Orangenhaut.

Was gegen die Dellen auf der Haut wirklich hilft? Übungen gegen Cellulite und die richtige Ernährung!

Wir verraten dir was du gegen Cellulitis machen kannst und wie du deine Problemzone in den Griff bekommst.

Ob du sie nun Cellulite, Cellulitis oder Orangenhaut nennst, gemeint ist immer ein und dasselbe: Fiese Dellen am Po und den Oberschenkeln.

Du erfährst in diesem Beitrag

Orangenhaut bildet sich an Beinen und Po und das ungerechterweise fast ausschließlich bei uns Frauen.

Das Hautbild ist stark verschlechtert und von Dellen geprägt. Als Betroffene fühlt man sich sehr unwohl.

Cellulite muss man nicht einfach akzeptieren: Mit Übungen gegen Cellulite kannst du der lästigen Plage entgegenwirken und fit für die Bikinisaison werden.

Fakt ist: Es gibt keinen Unterschied zwischen Cellulite-Fett und ganz normalem Körperfett. Produkte, die behaupten, sie können Cellulite bekämpfen und auflösen, sind leider nur ein guter Marketing-Gag.

In Wahrheit musst du Orangenhaut medizinisch betrachten: Die Muskelschicht ist schwach und trennt sich von der Haut.

Dadurch werden die Fettablagerungen sichtbar – wenn das passiert, entstehen die unbeliebten Dellen an Beinen und Po. Die Erhebungen der Orangenhaut sind also nichts anderes als riesige Fettzellen, die vom Bindegewebe nicht mehr in der Unterhaut festgehalten werden können.

Je mehr Fett die Zellen speichern, desto größer wird der Druck, den sie auf das Gewebe ausüben. Schwaches Bindegewebe begünstigt die Beulen an Po, Oberschenkel und Bauch.

Eine Creme, egal wie gut, kann also nicht helfen. Das Einzige, was wirklich gegen Orangenhaut hilft, sind Übungen gegen Cellulite. Sie helfen dir Muskeln aufzubauen und Körperfett abzubauen. Und auf der anderen Seite natürlich eine angepasste Ernährung.

Also weg mit Pillen und teuren Cremes und her mit Übungen gegen Cellulite.

Schluss mit Cellulite! Der beste Anti Cellulite Trainingsplan!

Es gibt eine ganze Reihe von Faktoren, die Orangenhaut begünstigen können. Die wichtigsten haben wir hier für dich aufgelistet.

Je mehr Fett an den betroffenen Stellen ist, desto deutlicher kann man Dellen erkennen. Da man Körperfett aber nicht ganz gezielt an bestimmten Stellen abbauen kann, musst du den Körperfettanteil insgesamt reduzieren.

Also: Nur an den Beinen oder dem Po abnehmen, das klappt nicht. Da helfen dir die besten Übungen gegen Cellulite nicht.

Deshalb musst dein großes Ziel beim Bekämpfen von Orangenhaut folgend lauten: “Den gesamten Körper straffen und den Anteil von Körperfett reduzieren” Das gelingt einerseits mit Sport (Ausdauer und Muskelaufbau) und anderseits mit gesunder Ernährung. Dazu aber später mehr.

So kannst du deinen Körperfettanteil berechnen!

Je weniger Bewegung, desto weniger Muskeln hast du. Ein weiteres Problem ist, dass ohne Bewegung auch die Durchblutung schlecht ist.

Und dass du wenig Kalorien verbrennst. Wahrscheinlich weniger als du zu dir nimmst. Die Folge ist früher oder später Übergewicht.

Aber nicht falsch verstehen: Auch dünne Frauen können Cellulite haben. Nämlich dann, wenn sie Skinny Fat sind. Also zwar schlank, aber dennoch einen hohen Körperfettanteil haben. Das ist immer dann der Fall, wenn keine oder kaum Muskeln vorhanden sind.

Bist du Skinny Fat? Das hilft wirklich!

Schlechte Nachrichten für Raucher: Glimmstängel sind doppelt am Entstehen von Cellulite beteiligt. Nikotin verengt die Blutgefäße der Haut, dadurch wird der Stoffwechsel verringert. Rauchen schädigt außerdem die Kollagenstruktur des Bindegewebes.

Und es ist furchtbar ungesund. Lass doch bitte einfach die Finger von dem Gift. Dein Körper wird es dir mehrfach danken.

Für Orangenhaut sind übrigens auch die lieben Gene verantwortlich. Denn wir Frauen haben von Haus aus einen viel höheren Körperfettanteil als Männer. Ziemlich fies.

Aber man kann Cellulitis auch loswerden.

Die gute Nachricht ist, dass du bis zu einem gewissen Grad mit Übungen gegen Cellulite vorgehen kannst. Spezielle muskelaufbauende Übungen für Beine und Po können Orangenhaut positiv beeinflussen.

Veranlagung spielt bei Cellulite aber leider eine große Rolle. Ist deine Bindehautstruktur erblich bedingt schwach, musst du mit Muskeln gegen Cellulite vorbeugen.

Übungen für Beine und Po verbrennen Fett. Sie stärken auch die Muskeln und das Bindegewebe. Gut eignen sich zusätzlich dazu auch Ausdauertrainings wie Laufen oder Walken.

In unserem “Bauch Beine Po Trainingsplan” haben wir einige Übungen, die Cellulite vorbeugen.

Hast du gewusst, dass auch hormonelle Schwankungen Cellulitis begünstigen können? Das passiert vor allem in der Pubertät oder bei einer Schwangerschaft. Aber auch die Pille kann dazu führen, dass Cellulite begünstigt wird.

Gesunde Ernährung ist einer der Hauptfaktoren, wenn du den Dellen an den Kragen möchtest. Sie macht 70 % deines Trainingserfolgs aus.

Du musst deine Ernährung also anpassen. Weg mit Zucker, Weißmehl und anderen ungesunden Nahrungsmitteln.

Dabei kann dich unser We Go Fit Ernährungsplan unterstützen. Wir wissen nämlich aus eigener Erfahrung, dass es oft sehr schwierig ist sich richtig zu ernähren.

Vor allem bei den Rezepten stößt man schnell mal an die Grenzen der Kreativität. Deshalb lohnt es sich einen Kochplan aufzustellen. Am besten planst du für eine Woche im Voraus, was du essen wirst.

Eine bewusste Ernährung bringt dich nicht nur deiner Traumfigur näher. Du wirst dich auch mental verändern. Wer gesund isst, ist besser gelaunt und hat mehr Power.

Damit dir das gelingt, kannst du bei unserem We Go Fit Programm deinen persönlichen Ernährungsplan erstellen. Du wählst aus vier Plänen die Kategorie “Abnehmen” aus.

Wir berechnen deinen Kalorienverbrauch, das Kaloriendefizit und basteln dir einen Ernährungsplan zusammen, der sich an deine Bedürfnisse anpasst und der 100% zu dir passt. Geht ganz einfach. Versuch’s mal :)

Klicke dir hier deinen persönlichen Ernährungsplan zusammen!

Aber jetzt lass uns mal mit dem Workout starten. Ich habe die Übungen gegen Cellulite in Muskelgruppen und Problemzonen aufgeteilt.

Da es aber, wie gesagt, nicht reicht Beinübungen gegen Cellulite an den Beinen zu machen, musst du auf einen Mix aus Kraft- und Ausdauersport setzen. Tipps dazu gibt’s am Ende der Orangenhaut Übungen.

10 geniale Tipps für ein straffes Bindegewebe!

Wenn Frauen Cellulitis haben, dann meist an den Beinen. Knapp gefolgt vom Po. Das ist ganz logisch.

Denn an diesen beiden Körperstellen ist der Körperfettanteil bei uns Frauen einfach am höchsten.

Wir neigen also genau an diesen Problemzonen zum Ansetzen von Fett.

Ja, und auch der liebe Po bleibt nicht von Orangenhaut verschont. Meist ist es der Übergang von Oberschenkel zu Po, der besonders von Dellen gekennzeichnet ist.

Da hilft nur weg mit dem überschüssigen Körperfett und Muskeln aufbauen.

Wer möchte, kann sich dieses Video ansehen. Ich finde es sehr gelungen und es bringt einen so richtig zum Schwitzen.

PS: Wir lieben Po Übungen und haben ihnen ein eigenes Special gewidmet. Klick dich rein :)

Tipp: Das Celulite Massagegerät von Beurer

Zusätzlich zu Übungen solltest du bei mittlerer bis starker Cellulite an mehreren Stellen ansetzen. Auch ein Celulite Massagegerät kann dich im Kampf gegen Orangenhaut unterstützen.

Das Gerät von Breuer ist das einzige, das im ETM Test sehr gut abgeschnitten hat. Wie funktioniert’s?

Mit den Vibrationen beschleunigst du den Abbau von Fettmolekülen in den Zellen. Die Cellulite wird gelöst und abgebaut.

Die Akkulaufzeit beträgt 10 Stunden und du bekommst drei Jahre lang Herstellergarantie. Der Stab ist wasserfest und kann sogar in der Dusche verwendet werden.

Schnell sein! Der Breuer Vibrationsstab ist gerade im Angebot!

Komm, lass uns Cellulite den Kampf ansagen!

Alternativ kannst du auch Squats mit dem Rücken zur Wand machen – das ist eine kleine Variation zum normalen Wandsitzen.

Mit dieser Übung trainierst du nicht nur deine Beine, sondern auch deinen Po. Lunges sind ein Klassiker unter den Po und Bein Übungen.

PS: Wenn dir normale Ausfallschritte zu langweilig werden, schau doch mal bei unserem Special für Lunges vorbei. Hier findest du eine große Auswahl an Ausfallschritt Variationen.

Mit dem Asana “Baum” stärkst du nicht nur dein Gleichgewicht. Du festigst auch dein Standbein.

Mit der 30 Tage Po Challenge zum knackigen Booty!

Achte darauf, dass deine Knie bei der Kniebeuge nicht über deine Fußspitzen hinausragen.

Anfänger sollten die Übung 10 Mal wiederholen, danach 15 Sekunden Pause machen und anschließend noch 2 Mal je 10 Wiederholungen mit Pause.

Und auch zu zweit kann’s der Cellulite an den Kragen gehen. Diese Übung ist nichts anderes als eine Variation des Wandsitzens. Nur diesmal brauchst du einen Partner dafür.

Wir haben diese Übung durch einen Medizinball zusätzlich erschwert. Den Ball reichen wir  im Kreis. Das musst du aber nicht machen. Am Anfang reicht sicherlich auch das einfache Rücken an Rücken sitzen.

Das ist nicht nur eine Übung gegen Cellulite, sondern stärkt auch deinen Rücken.

Ein kleiner Sprint auf der Matte, bringt nicht nur den Kreislauf in Schwung. Wer dabei seine Knie ganz hoch zur Brust zieht, tut seinen Oberschenkeln einen Gefallen.

Hopp, Hopp, Hopp! Sprinte mindestens 30 Sekunden. Danach gibt’s 15 Sekunden Pause und noch zwei Durchgänge.

Liebe Bananenfalte – Wie werde ich dich los?

In nur einer Übung sind hier viele verschiedene für Bauch, Beine und Po vereint.

Wie alle Übungen gegen Cellulite ist diese anfangs anstrengend. Leichter geht’s wenn du deine Beine anfangs nicht so weit senkst.

Führe diese Übung 30 Mal durch, nach 10 machst du die erste kurze Pause von 15 Sekunden. Danach beginnst du mit dem anderen Bein.

Jetzt wird’s noch mal richtig anstrengend aber gleichzeitig hoch wirksam bei nerviger Orangenhaut an den Beinen und dem Po.

Das solltest du über deine Po wissen!

Versuche so sportlich wie möglich zu werden. Ja, jeden Tag geht sich Sport nicht aus. Aber weißt du was? Das ist kein Problem. Denn du kannst eine einfache alltägliche Übung machen, die wir meist eher vernachlässigen: Treppensteigen.

Eine der besten Übungen gegen Cellulite ist tatsächlich ganz einfach. Denn Treppensteigen trainiert die Oberschenkel, die Waden und den Po. Du kannst diese Übung in den Alltag einbauen. Das heißt: Keine Rolltreppe und kein Lift.

Oder du schnappst dir die Treppen mal als zusätzliche Sporteinheit.

Gehe die Treppen dafür ganz zügig hoch. Hebe die Knie höher als beim Joggen und verstärkte den Druck mit dem du dich von der Treppe wegdrückst.

Wenn du nur mit den Fußballen aufkommst, wird die Muskulatur noch stärker beansprucht. Die Arme schwingen dabei mit.

Lebensmittel machen nicht nur satt, sie versorgen unseren Körper auch mit jeder Menge wichtiger Nährstoffe. Wer beim Anti Cellulite Workout Vollgas geben möchte und Muskeln aufbauen und Fett abbauen möchte, der sollte auf seine Ernährung achten.

Einfach gesund und ausgewogen. Wir haben dem Thema gesunde Ernährung einen eigenen Beitrag gewidmet. Denn so schwer ist das eigentlich gar nicht.

Es geht darum, dass du deinen Körperfettanteil reduzierst. Dann hat die Cellulite nicht mehr so viel Angriffsfläche.

Wie gesagt nur Übungen gegen Cellulite alleine, werden kaum helfen. Denn ein effektiver Kampf gegen Orangenhaut braucht einerseits Muskelaufbau und anderseits Fettabbau.

Such dir also einen Ausdauersport, der dir Spaß macht. Das muss nicht unbedingt laufen sein. Du kannst dich auf für Schwimmen oder Radfahren entscheiden.

Beim Radfahren musst du übrigens ordentlich in die Pedale treten. Eine kleine Sonntagsausfahrt in den Park reicht nicht aus. Auch beim Schwimmen musst du vom warmen Whirlpool ins kalte Sportbecken wechseln.

Hast du alle Übungen erfolgreich erledigt, helfen auch Wechselduschen gut gegen die Mini-Krater an Schenkeln und Po.

Einfach Wegduschen lässt sich die Cellulite natürlich nicht, das Abwechseln von kalt und warm fördert aber die Durchblutung zusätzlich. Dass es wirkt erkennst du direkt nach der Dusche: Die Haut ist stark gerötet und es kribbelt.

Und jetzt, auf in den Kampf! Packen wir es gemeinsam an – bloß nicht aufgeben Ladys! Erste Erfolge siehst du bald, versprochen! Die Anzahl der Wiederholungen ist übrigens nur eine Empfehlung und nicht in Stein gemeißelt.

Sei nicht enttäuscht, wenn es anfangs nicht gleich klappt. Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg mit den Übungen!

WE GO WILD ist alles was Power-Frauen wirklich brauchen. Wir verbreiten den „fit & happy“-Lifestyle mit den besten Tipps fürs Training zu Hause, gesunden & leckeren Rezepten und verpassen deinem Leben einen bunten Anstrich. Immer schön wild bleiben!

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